Talaan ng mga Nilalaman:

Ano ang inilalagay mo sa isang post workout shake?
Ano ang inilalagay mo sa isang post workout shake?
Anonim

6 Bagay na Dapat Mong Ilagay sa Iyong Post-Workout Protein Shake

  1. Orange Juice. Pagkatapos ng workout, ito ay kinakailangan upang lagyang muli ang iyong mga electrolyte.
  2. Mga saging. Mga saging ay mataas din sa potassium, ngunit naglalaman din sila ng mga fast-acting carbs na ikaw kailangan pagkatapos ng ehersisyo upang maibalik ang mga antas ng glycogen ng iyong katawan.
  3. Luya.
  4. Blueberries.
  5. Greek Yogurt.
  6. Mga Buto ng Chia.

Katulad nito, maaari mong itanong, ano ang dapat kong ihalo sa whey protein pagkatapos ng ehersisyo?

Pag-inom ng shake ng patis ng gatas halo-halong na may malamig na tubig o gatas sa loob ng 30 minuto matapos ang iyong pagsasanay Sisimulan ng session ang proseso ng pagbawi sa pamamagitan ng pagbaha sa iyong daluyan ng dugo ng mga amino acid, na mabilis na dinadala sa iyong mga selula ng kalamnan kung saan maaari silang ilagay bilang bagong tissue ng kalamnan.

Sa tabi sa itaas, ano ang pinakamahusay na inumin pagkatapos ng ehersisyo? Ang gatas ng tsokolate ay may dobleng carbohydrates kumpara sa simpleng katapat nito, na ginagawa itong isang mahusay na pagpipilian para sa post-pag-eehersisyo pagbawi. Ang pagkonsumo ng mga carbs pagkatapos mag-ehersisyo ay nagpupuno sa mga kalamnan sa pamamagitan ng pagpapalit ng glycogen na nawala sa panahon ng a pag-eehersisyo. Ipares ang mga carbs sa protina at mayroon kang pinakamahusay potensyal na pagbawi para sa pagod na mga kalamnan.

Tungkol dito, ano ang mga pinakamahusay na bagay na ilagay sa isang protina shake?

Chocolate at peanut butter

  • 2 scoops ng chocolate protein powder.
  • 1 saging.
  • 2 tbsp ng de-kalidad na peanut butter (mas kaunti ang asukal, mas mabuti)
  • 240ml ng unsweetened almond milk, skimmed milk o soy milk.
  • Ice cubes sa panlasa.

Gaano kapanganib ang whey protein?

Patis ng gatas protina ay pinaghalong beta-lactoglobulin, alpha lactalbumin, bovine serum albumin, at immunoglobin. Kabilang sa mga posibleng benepisyo ang pagbaba ng timbang at pagpapababa ng kolesterol. Maaari mga panganib kasama ang pagduduwal at pananakit ng ulo, ngunit sa katamtamang dosis, patis ng gatas protina ay hindi isinasaalang-alang mapanganib.

Popular ayon sa paksa